Vitamiinit hiuskasvuun: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Jokainen haluaa, että hiuksensa kasvavat nopeammin ja tuntevat olonsa vahvemmiksi, joten ei ole yllättävää, että etsimme kaikki ihmepilleriä tai taikuusmaskia. Onneksi meillä on jotain vielä parempaa: tiede. Vaikka ei ole yhtä kokoa, joka sopii kaikille ratkaisuille terveen hiuskasvun saavuttamiseksi, ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen ja tärkeiden vitamiinien ja mineraalien saaminen varmistavat hiusten yleisen ilmeen, tunteen ja terveyden (puhumattakaan muusta kehosta) ). Nämä hiusvitamiinit ovat elintärkeitä hiusten kasvulle, ja sisällyttäminen elämäntyyliisi on helpompaa kuin koskaan.

# 1: Biotiini

ottaen biotiini hiusten kasvua varten voi olla yksi suosituimmista tavoista rohkaista terveitä hiuksia vitamiineilla. Vloggers kaikkialla laulaa tämän vitamiinin kiitosta. Paras ystäväsi vannoo sitä. Sitä on lisätty jopa moniin shampoihin ja hoitoaineisiin, mutta mitä se tekee? Teksti-linjaus: vasen; '> Jos haluat välttää hiuskasvua edistävien lisäravinteiden ottamista, biotiiniä löytyy myös monista ruuista. Nopeutta hiusten kasvua varten varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti täysjyvätuotteita, jogurttia, öljyistä kalaa, kanaa, manteleita, edamamea, munuaisia ​​papuja, tofua, munia ja sieniä. Tämän hiusavustajan haittapuoli on, että jotkut ilmoittavat puhkeamisesta tai punastumisesta ottaessaan suuria annoksia biotiinia.



Biotin For Hair Growth

Kuva: @sportsresearch

# 2: Niasiini

Kuten biotiinia, myös niasiinia on B-perheessä, mutta tämä superhiusavustaja ansaitsee oman paikan luettelossa. niasiinia auttaa hiuksiasi kasvamaan nopeammin ravitsemalla päänahkaa, mutta puutos voi aiheuttaa hiusten haurastumista, elottomuutta ja jopa pudotusta. Niasiinia löytyy usein B-vitamiinin sisarbiotiinistaan ​​B-kompleksi vitamiineissa. Monet ihmiset käyttävät B-kompleksia hiusten menetykseen, koska voimakas B-vitamiinien yhdistelmä on tehokas hoito.

Tärkein haittapuoli näiden hiuskasvustotuotteiden ottamiselle on huuhtelu. Jos huomaat, että lisäravinteet ovat liian voimakkaita, lisää vain niasiinia ruokavalioon. Saavuttaa sienet, avokado, kananrinta, tonnikala tai kalkkuna. Haluatko kukaan muu voileivän juuri nyt?

Niacin

Kuva: Solgar



# 3: foolihappo

Foolihappo löytyy usein synnytystä edeltävistä vitamiineista; tämäntyyppinen B-vitamiini on avain solujen kasvuun ja auttaa estämään syntymävaurioita. Se auttaa myös hiusten kasvua. Koska foolihapolla on tärkeä rooli solujen vaihdossa, se auttaa hiusten kasvua. Puute voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti hiustesi tekstuuriin ja hidastaa kasvua. Usein laihdutusruokavalioista kärsivät ihmiset huomaavat olevansa puutteellisia tässä tärkeässä ravintoaineessa. Kokeile ottaa lisäravinne tai sisällyttää enemmän foolihappurikkaita ruokia ruokavalioon. Maksa ja tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat täynnä foolihappoa ja voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi.

Folic Acid

Kuva: Spring Valley

# 4: E-vitamiini

Jos mietit miten saada hiuksesi kasvamaan nopeammin ottamatta lisäravinteita, kokeile levittää tätä paikallisesti. ottaen E-vitamiini hiusöljy on tehokas tapa estää oksidatiivista stressiä, mutta pehmeille, kiiltäville hiuksille heti, yhdistä kookosöljy kahden puhkeaman E-vitamiinitabletin sisällön kanssa nopeasti DIY-hiusnaamioon. Hiero hoitonaamio päänahaasi parhaiten lopputuloksen saavuttamiseksi. Jätä maski päälle, kun katsot pari jaksoa suosikkiverkkosarjoistasi ja huuhtele sitten. Sisällytä parsakaalia, avokadoa, siemeniä ja manteleita saadaksesi lisää E-vitamiinia ruokavalion kautta, niin saat lisää hiuskasvun etuja.

Puritans Pride Vitamin E

Kuva: Puritanin ylpeys



# 5: Rauta

Teknisesti rauta ei ole vitamiini - se on mineraali. Mutta se ei tee siitä vähemmän tärkeätä terveiden hiusten kasvun kannalta. Rauta auttaa kehon punasoluja kuljettamaan happea soluihisi, mikä tekee siitä elintärkeän yleisen terveyden kannalta. Raudan puute, joka on yleisempi naisilla (etenkin laihdutusruokavaliossa tai kuukautisten aikana), voi aiheuttaa uupumusta, anemiaa ja hiustenlähtöä. Onneksi rautalisät ja ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua varmistamaan, että kehosi ja hiuksesi saavat tarvitsemansa raudan. Rauarikkaita ruokia ovat punainen liha ja osterit - mutta älä pelkää, kasvissyöjät, koska pinaatti on myös upea tapa saada rautaa ruokavaliossa.

Nature Made Iron

Kuva: Luonto tehty

# 6: A-vitamiini

A-vitamiini on myös välttämätön vitamiini hiuskasvuun, koska se auttaa tuottamaan rasvaa (AKA-luonnolliset öljyt) päänahassa, mikä estää hiuksia kuivumasta ja hajoamasta. On kuitenkin mahdollista saada liian paljon A-vitamiinia, joka voi itse asiassa estää hiusten kasvua. Herkän tasapainon ylläpitämiseksi ota vitamiini joka toinen päivä tai hanki a-vitamiini ruokavalion kautta. Tummat lehtivihannekset, porkkanat ja melonit on pakattu tällä vitamiinilla.

Vitamin-A

Kuva: Luonnon tie



# 7: D-vitamiini

D-vitamiini, joka tunnetaan nimellä “auringonpaiste-vitamiini”, on välttämätön hiusten kasvulle ja yleiselle terveydelle, mutta lähes 85 prosenttia amerikkalaisista ei yksinkertaisesti saa siitä riittävästi. Kävely auringossa 15 - 20 minuutin ajan on yksi tapa nostaa D-vitamiinitasoja joka päivä, mutta kun olet jumissa pilvisestä säästä, lisäainon ottaminen voi pitää hiuksesi terveinä ja vahvoina edistämällä follikkelien kasvua. Voit myös lisätä ruokavalioon vitamiinirikkaita ruokia, kuten lohta ja tonnikalaa, munia, maitoa ja sieniä.

Vitamin D3

Kuva: @sportsresearch

# 8: Sinkki

Sinkki ei vain lisää immuunijärjestelmääsi näillä pitkillä punasilmäisyyslennoilla. Tämä vitamiini on myös välttämätön terveelle hiusten kasvulle. Sinkin puutos voi heikentää hormoniasi tasapainosta, sekoittaa ruuansulatuksesi terveyteen ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Se voi myös saada hiuksesi näyttämään hieman heikolta. Sinkkilisäaineen ottaminen tai lisäämällä sinkkiä ruokavalioosi sellaisten ruokien kanssa, kuten kahviherneet, valkosipuli, pinaatti, jogurtti ja kurpitsansiemenet, on loistava tapa pitää hiuksesi kiiltävinä ja terveinä kasvatessasi niitä.

Solaray Zinc

Kuva: Solaray



# 9: C-vitamiini

Kuten sinkki, myös C-vitamiinilla on enemmän käyttötapoja kuin vain immuniteetin lisääminen ja suojaaminen vilustumiselta. Tämä vitamiini voi myös tehdä hiuksistasi vahvempia ja auttaa niitä kasvamaan. C-vitamiini on antioksidantti, joten se torjuu vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa hiuksiasi jättäen ne heikoiksi ja hauraiksi. Tämä vitamiini auttaa kehoa myös tuottamaan kollageenia, joka on elintärkeä terveille kynnille, iholle ja hiuksille. Vaikka C-vitamiinilisän ottaminen on varmasti hyödyllistä, tämä vitamiini sulautuu parhaiten, kun nautitaan ruokavaliossasi. Lataa kiiviä, appelsiineja, parsakaalia, papaija, paprikaa, brusselikatuja ja lehtikaalia C-vitamiinin lisäämiseksi.

Viva Naturals Vitamin C

Kuva: Viva Naturals

# 10: magnesium

Magnesium ei ole teknisesti vitamiini, mutta tämä mineraali on välttämätön jokaiselle, joka yrittää kasvattaa pidempiä lukkoja. Magnesium auttaa vartaloa toimimaan monilla tärkeillä tavoilla, mutta mahtavalla 80 prosentilla amerikkalaisista puuttuu tämä tärkeä ravintoaine. Magnesiumvaje voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, masennusta, ahdistusta, sydänongelmia, osteoporoosia, diabetesta, kroonista väsymystä ja nopeaa ikääntymistä. Kaiken lisäksi se vaikuttaa myös hiuksiin.

Magneettivaje aiheuttaa hiustenlähtöä, koska hiusrakkulomme tarvitsevat tätä mineraaleja vahvuudeksi. Jätä alijäämä käsittelemättä liian kauan, ja se voi jopa johtaa kaljuuntumiseen. Onneksi on monia tapoja lisätä magnesiumia. Pähkinät ja siemenet (erityisesti kurpitsansiemenet) sisältävät runsaasti magnesiumia. Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsiläinen, ovat myös hieno tapa saada tämä ravintoaine. Jos kaikki muu epäonnistuu, ota magnesiumlisä tai tee se paikallisesti ottamalla magnesiumrikas Epsom-suolahaute.

Now Foods Magnesium

Kuva: NYT Ruoat



Jos olet ajatellut vitamiinien ottamista hiuskasvuun, on aina fiksu idea keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisien käyttöönottoa, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia terveysolosuhteita. Näiden tärkeiden vitamiinien ja mineraalien sisällyttäminen ruokavalioon on kuitenkin yksi askel, jonka kuka tahansa voi tehdä terveellisempien lukkojen saavuttamiseksi. Mitä vitamiineja olet kokeillut?