Vegaanihiusten menetys: Totuus veganruokavalion vaikutuksesta hiuksiin

Siirtyminen puhtaasti vegaaniseen ruokavalioon on vain saavutus. Se vaatii kovaa työtä, paljon tahdonvoimaa ja laajaa tietämystä ja tutkimusta. Vegaaninen ruokavalio eliminoi kaikki eläintuotteet, mukaan lukien maitotuotteet ja munat, ja vetoaa ravintoon kasvipohjaisiin ruokia. Vaikka kaikki tarvittavat ravintoaineet on mahdollista saada syömällä vain kasvisruokavaliota, se vie paljon huolellista suunnittelua ja hallintaa. Joskus asianmukaisen ravinnon ja ravitsemustietojen puute voi johtaa liialliseen vegaanihiusten menettämiseen. Keskimäärin ihminen menettää 100-200 hiuksia päivässä. Jos huomaat, että useampia säikeitä putoaa ulos ja hauraita päättyy, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön tarkistaaksesi taustalla olevat terveysongelmat. Jos lääkärisi antaa sinulle puhtaan terveyslaskun, on aika tutkia syvällisesti ruokavaliosi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kaloreita, mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja pitääksesi hiuksesi mahdollisimman terveinä.

Vegaanien hiusten menetys

Hiusten menetys naisten keskuudessa ei ole epätavallista. Yhdessä tutkimuksessa 34% naisista Japanista, Yhdysvalloista ja Yhdistyneestä kuningaskunnasta ilmoitti lisääntyneestä hiusten menetyksestä verrattuna 5 vuotta aikaisemmin. Syyt hiustenlähtöön vaihtelevat henkilöittäin. Joten on tärkeää nähdä lääkäri, joka pystyy diagnosoimaan kyseisen ongelman.



Joissakin tapauksissa hiustenlähtö voi liittyä suoraan ruokavalioon. Hiusten menetys voi joskus tapahtua nopealla painonpudotuksella, joka voi johtua siirtymisestä vegaaniseen ruokavalioon. Yhdessä tutkimuksessa hiukset kasvoivat takaisin kuukausien kuluttua laihtumisesta. Muissa tapauksissa hiustenlähtöön on vähemmän selviä ravitsemuksellisia syitä.

Upota Getty Images -sovelluksesta

Proteiini-ongelma

Vegaaniruokavalion on sisällettävä laaja valikoima runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, jotta saataisiin tarpeeksi hiussolujen uudistumiseen ja ravitsemukseen. Proteiinit tarjoavat terveen kudoksen kasvuun tarvittavan energian paitsi hiuksillesi, mutta elintärkeille kudoksille, kuten sydämelle, keuhkoille ja maksalle. Kehosi asettaa tärkeät elimet aina muiden edelle, mikä tarkoittaa, että jos ruokavaliossasi ei ole proteiinia, hiukset kärsivät ensin.

Proteiinit ovat pohjimmiltaan hiusten perusta. Se sisältää myös aminohappoja, joista jotkut ovat välttämättömiä, mikä tarkoittaa, että ne on nautittava joka päivä, koska elimistö ei voi luoda niitä yksinään.

On olemassa muutamia kasviperäisiä proteiinilähteitä, jotka on helpointa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Kinoa, seitan, tofu, soijatuotteet (soijapähkinät, edamame jne.), Pavut, pähkinät, linssit ja kahviherneet (kahviherkkuhampurilaiset ovat herkullisia, ja hummus!).

Raudanpuute

Lehtiset vihreät vihannekset, linssit ja väkevöitetyt ruuat saattavat näyttää pitävän kaikki tarvitsemasi rautaa. Kasviperäisten elintarvikkeiden rauta ei kuitenkaan ime elimistöön yhtä helposti kuin eläinperäinen rauta. Rautavaje on hyvin yleinen vegaanista tai kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten kanssa. Se voi johtaa hiusten menetykseen sekä heikkouteen ja äärimmäiseen väsymykseen. Päivittäinen suositeltava raudan määrä on 8 milligrammaa miehille ja 18 naisille. Jos olet vegaani, tarvitset 1,8-kertaisen summan.

Seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita kasvipohjaisia ​​raudan lähteitä. Muista, koska laitos ei ime kasvien rautaa yhtä helposti, kannattaa ehkä harkita rautalisän käyttöä, jos pitoisuutesi ovat alhaiset. Kasvipohjaisen raudan parhaat lähteet ovat punajuuret, pinaatti, okra, lehtikaali, parsakaali, vesikrassi, kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat, soijapavut, mantelit ja väkevöity vilja.

Upota Getty Images -sovelluksesta

B12-vitamiini

B12-vitamiini on toinen hiusten kasvun välttämätön ravintoaine, jota ei löydy vihanneksista tai kasvipohjaisista lähteistä. Jos olet vegaani, siellä on runsaasti ravitsevia ja herkullisia soijamaitobrändejä ja viljoja, jotka on täydennetty B12: lla. Haluat silti ottaa lisäravinteen tästä, koska voi olla vaikea saada tarpeeksi tätä välttämätöntä vitamiinia pelkästään näistä lähteistä.

Kasvavia terveitä hiuksia vegaaniruokavaliossa

Nyt kun tiedät, mitä vitamiineja ja mineraaleja tarvitset päivittäin, voit siirtyä kasvavaan prosessiin. Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on valtavia määriä ravintoaineita, joita tarvitaan pitkien, terveiden hiusten vahvistamiseen ja kasvamiseen. Tässä on joitain parhaimmista syödä päivittäin.

  • avokadot:Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka edistävät hiusten murtumisen estämiseen tarvittavaa kosteutta ja auttavat hiuksia kasvamaan vahvoiksi.
  • mantelit:Mantelit - ”ylivoimainen pähkinä” - ovat uskomattomia proteiini- ja E-vitamiinilähteitä, jotka auttavat parantamaan kimmoisuutta ja kosteutta, joten hiukset kestävät murtumista ja kuivumista.
  • Lehtikaali:Kale sisältää runsaasti rautaa ja B-vitamiinia. Se on myös alkalinen ruoka, joka auttaa estämään kehon happamuuden.
  • Chian siemenet:Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia, rautaa ja B-vitamiinia, jotka kaikki edistävät voimaa ja tervettä hiusten kasvua.
  • Pellavansiemenet:Pellavansiemenet ovat rikas E-vitamiinin lähde. Ne tarjoavat ravintoa hiusjuurille, akselille ja päänahalle. Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ravitsemaan hiusrakkuloita.
  • kookos:Kookospähkinän kanssa ei voi mennä pieleen. Öljyistä ilmastointilaitteisiin kookospähkinä on loistava määrä terveellisiä rasvoja kiiltäville, terveille hiuksille.
  • Pavut, palkokasvit ja linssit:Pavun ja linssin vähärasvainen proteiini auttaa tervettä hiusten kasvua ja tarjoaa samalla hyvän määrän rautaa, sinkkiä ja biotiinia.
Upota Getty Images -sovelluksesta

Älä unohda, että hiuksissasi on paljon vegaanisia ja luonnollisia tuotteita. Emme aina tarkista shampoidemme, öljyjen ja hoitoaineiden ainesosia, mutta sinun pitäisi ehdottomasti. Kaikki tuotteet eivät ole tasavertaisia, ja monet sisältävät haitallisia kemikaaleja ja aineita. Tarkista shampoot viimeistelysuihkeista Tämä artikkeli julmuudettomille, vegaanisille hiustuotteille.

Fakta: Ruokavalio voi muuttaa hiuksiasi. Kun muutat ruokavaliota, olet takuuvarma, että käsittelet hiusten korvaamista. Vegan-mennessä sinun on aktiivisesti päätettävä sisällyttää ruokavalioon erilaisia ​​raaka- ja kasvipohjaisia ​​ruokia saadaksesi tarpeeksi ravintoa, jota hiukset ja vartalo tarvitsevat. Kun menet ensimmäistä kertaa raa'alle vegaanille (syöt vain jalostamatonta vegaaniruokaa) tai vegaanille, menetät varmasti hiukset. Kehosi vieroittaa, ja hiuksesi ovat iso osa prosessia. Mutta älä anna periksi. Hiuksesi muuttuvat terveellisemmiksi kuin kehosi. Niin kauan kuin oikeat ravintoaineet sisältyvät päivittäiseen ruokavalioosi, palkitaan elämäsi terveellisillä hiuksilla.